Профилактика сахарного диабета: как защитить себя?

Профилактика сахарного диабета: как защитить себя?

Сахарный диабет — одно из самых распространённых хронических заболеваний, но в большинстве случаев его можно предотвратить. Основа профилактики — это здоровый образ жизни и внимание к своему организму.

Кто в группе риска?

Риск развития диабета 2-го типа повышается, если:

- у ваших близких родственников есть диабет;

- у вас есть лишний вес, особенно в области живота;

- вы ведёте малоподвижный образ жизни;

- вам больше 45 лет;

- у вас повышенное артериальное давление или уровень холестерина.

5 главных правил профилактики

1. Контролируйте вес. Даже небольшая потеря веса (5–7% от общей массы тела) значительно снижает риск развития диабета.

2. Будьте активны. Регулярная физическая нагрузка (быстрая ходьба, плавание, танцы) помогает клеткам лучше усваивать глюкозу. Достаточно 30 минут активности в день.

3. Питайтесь правильно.

- Ограничьте сахар, сладкие напитки и выпечку.

- Выбирайте цельнозерновые продукты, овощи, нежирное мясо и рыбу.

- Ешьте больше клетчатки — она замедляет всасывание сахара.

4. Откажитесь от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем увеличивают риск заболевания.

5. Проходите обследования. Регулярно проверяйте уровень сахара в крови, особенно если вы находитесь в группе риска. Это поможет выявить нарушения на ранней стадии.

Напоминаем, что по национальному проекту «Продолжительная и активная жизнь» все, у кого есть полис ОМС, могут пройти диспансеризацию совершенно бесплатно.

✅ Здоровый образ жизни — самая надёжная защита от диабета. Начните заботиться о себе уже сегодня!