Нормы физической активности

Нормы физической активности для разных возрастов.

☝Малыши (1-2 года) и дошкольники (3-5 лет). Деткам необходимо 180 минут физической активности в течение дня. Это могут быть как подвижные игры, так и занятия в кружках и секциях. Полезно ходить, бегать, плавать, танцевать, бросать и ловить мяч. По мере взросления дети могут начать прыгать через скакалку и кататься на велосипеде.

☝Дети 6-9 лет. Для полноценного развития ребенку нужно минимум 60 минут физической активности каждый день. По 3 раза в неделю высокоинтенсивные физические нагрузки и занятия, направленные на укрепление мышц и костей.

Что подходит: часто ходить пешком, играть в футбол, заниматься гимнастикой, кататься на коньках и на лыжах.

☝Дети 10-12 лет. По крайней мере 60 минут физической активности (от умеренной до высокой) каждый день. Рекомендуются к занятия командными видами спорта. Также можно начать заниматься боевыми искусствами, боксом.

ВАЖНО! В этом возрасте из-за скачков роста высок риск нарушений осанки и сколиоза. Если ребенок сильно вытянулся лучше проконсультироваться с кинезитерапевтом и при необходимости скорректировать проблемы специальными упражнениями.

☝Подростки (13-17 лет). Также минимум 60 минут физической активности (от умеренной до высокой) ежедневно. По 3 раза в неделю должны быть нагрузки с высокой степенью физической активности и мероприятия, направленные на укрепление мышц и костей.

Родители! Не забывайте, дети - ваше отражение! Если вы предпочитаете диван и смартфон прогулке или зарядке, не ждите от ребенка любви к здоровому образу жизни.

Узнать больше о нормах физической активности детей, подростков и пожилых людей и как повысить уровень ежедневной физической активности» можно в цикле статей о том, почему важно вести активный образ жизни с раннего возраста на портале «Так здорово» https://www.takzdorovo.ru/stati/fizicheskaya-aktivnost-dlya-podrostkov-pochemu-vazhno-vesti-aktivnyy-obraz-zhizni-s-rannego-vozrasta/