Неделя сохранения здоровья головного мозга

Неделя сохранения здоровья головного мозга приурочена к Всемирному дню мозга (22 июля).

Она призвана привлечь внимание к профилактике когнитивных нарушений и формированию полезных нейропривычек.

Программа заботы о мозге на каждый день:

✅Регулярная активность: умеренные кардионагрузки усиливают приток крови к мозгу. Ежедневные прогулки, плавание или гимнастика служат отличной профилактикой ухудшения памяти.

✅Сбалансированное питание: включите в рацион жирную морскую рыбу (источник Омега-3), свежие ягоды, орехи и зелень. Пейте достаточное количество чистой воды.

✅Умственные нагрузки: заставляйте мозг образовывать новые нейронные связи: изучайте иностранные языки, разгадывайте кроссворды, учите стихи или освойте новый навык.

✅Качественный сон: взрослому человеку необходимо спать не менее 7–8 часов в сутки. Именно во время ночного отдыха мозг избавляется от токсинов и «перезагружается».

✅Тренировка нейропластичности: чтобы «встряхнуть» мозг и улучшить его работу, попробуйте простые бытовые упражнения: чистите зубы или причесывайтесь недоминантной рукой. Измените привычный маршрут до магазина или работы. Закройте глаза и попробуйте найти нужный предмет на ощупь.

Своевременное выявление стресса и отказ от вредных привычек (курение, алкоголь) значительно снижают риск развития деменции и сосудистых заболеваний мозга.